Carb Cycling

A lógica por trás do sistema:

Há duas verdades inevitáveis quando o assunto é construir músculos e perder gordura:

1. Para ganhar massa muscular você precisa mais calorias do que de costume.
2. Para perder gordura você precisa consumir menos calorias do que de costume.

Obviamente, o tipo de comida que você ingere vai ter um importante impacto no resultado final. Se a maioria das suas calorias vem de junk food, provavelmente você vai ganhar mais gordura do que músculos. De modo similar, se a qualidade da sua comida é baixa enquanto você está em dieta, provavelmente você vai acabar perdendo muito tecido muscular.

Então, é verdade que o que você come é tão importante quanto o quanto você come. Entretanto, o total da comida ingerida vai continuar sendo de maior importância quando você quiser ganhar músculos ou perder gordura.

Desenvolvendo o "miolo" do peito

Muita gente tem duvidas em como desenvolver/trabalhar o "miolo" (centro) do peito, pois algumas pessoas, assim como eu, tem dificuldades em desenvolver essa área do músculo  o que da a impressão que o peitoral fica afastado.

Então partindo dessa duvida tentam incansavelmente descobrir exercícios milagrosos para trabalhar essa fraqueza, eu inclusive já vi diversos instrutores em academias indicarem exercícios como crucifixo e crossover para tal necessidade, o que na minha opinião é inútil.

O que dita se o seu peitoral se desenvolve por completo ou não, é a forma e execução com que você executa os exercícios.

VLOG #1 - Agachamento Sissy

"Primeiro vídeo do Canal no Youtube, não ficou perfeito mas aos poucos vou melhorando. Em breve mais videos, quem quiser dar ideias, sugestões e criticas sinta-se a vontade."

EXERCÍCIO / HISTÓRIA

Desde o degrau mais baixo do inferno vem um exercício que constrói quads celestiais.

O agachamento tradicional tem uma reputação como melhor exercício do mundo, ele ganha reputação porque é um exercício complexo que trabalha fortemente seus glúteos e isquiotibias tanto quanto o quadríceps. Mas se você tem quads atrasados, você tem que incorporar outra coisa para fechar a lacuna.

Tradicionalmente, a extensão da perna é um bom exercício bom pra isolar os quads. Porém, existem 2 problemas: 

• A extensora não é muito confortável ortopedicamente falando
• Esse aparelho sempre tem fila pra usar porque qualquer vovó quer faze-lo com uma barrinha de 5kg. 

Então você precisa de um outro matador de quads para conseguir completar seu treino. Eu tenho um pra você!

PROTEÍNAS

Definição: Moléculas formadas pela união de unidades mais simples denominadas AMINOÁCIDOS.

CARBOIDRATOS

"Uma das minhas idéias iniciais de postagem para o blog era fazer um post sobre dieta/alimentação, após isso pensei em dividir em dieta para bulking/off e dieta para cutting/contest, porem acredito que antes de falar de uma dieta completamente montada para tal objetivo, o mais interessante seria dar a vocês uma boa noção de cada macronutriente, sendo eles, carboidratos, proteínas e gorduras.

O artigo é bem grande e completo, mas pra quem tem paciência de estudar é um ótimo conteúdo e ajudara que entenda melhor esse importante macronutriente na hora de montar uma dieta.

Lembrando que o conteúdo do artigo não é de minha autoria, o meu papel aqui é unir informações importantes de vários artigos e estudos, e tentar passar o conhecimento de uma forma pratica, eficiente e completa."

Rest Pause - Ultrapasse seus limites

Todos nós, em alguma parte da nossa rotina de treino, atingimos um patamar e empacamos nele. O que vai diferenciar aqueles que continuam com seu progresso e aqueles que vão realmente estagnar são as técnicas de estimulo muscular que vamos utilizar, como por exemplo a técnica Rest Pause.
O Rest Pause tem variações ilimitadas e vamos dar uma olhada em algumas dessas variações e que vão lhe permitir entender por que você vai melhorar com essa técnica.

Omelete Proteico

O omelete proteico dessa receita possui muita proteína e pouco carboidrato, essa é uma receita muito utilizada por praticantes de exercícios físicos, eu sempre faço essa receita, principalmente quando estou em off. Simples e rápida de fazer!