Desenvolvendo o "miolo" do peito
Muita gente tem duvidas em como desenvolver/trabalhar o "miolo" (centro) do peito, pois algumas pessoas, assim como eu, tem dificuldades em desenvolver essa área do músculo o que da a impressão que o peitoral fica afastado.
Então partindo dessa duvida tentam incansavelmente descobrir exercícios milagrosos para trabalhar essa fraqueza, eu inclusive já vi diversos instrutores em academias indicarem exercícios como crucifixo e crossover para tal necessidade, o que na minha opinião é inútil.
O que dita se o seu peitoral se desenvolve por completo ou não, é a forma e execução com que você executa os exercícios.
Então o segredo não esta em qual exercícios você faz, e sim como você executa os mesmos, um exemplo disso é o crossover, que 90% (senão mais) dos praticantes de musculação executa de forma errada, eu mesmo executo esse exercício com 2 / 3 "tijolinhos" boa forma e de forma controlada (gosto de super slow para esse exercício), enquanto já vi colegas fazerem com 4x mais peso porem de forma tão descontrolada que chega a ser ridículo e vergonhoso.
O segredo esta na contração máxima do peitoral, que é onde você trabalha o músculo de forma intensa por inteiro. E você não conseguira isso com supinos, o ideal seria usar dumbbells (halteres) e cabos.
No caso do cross over, seria legal cruzar os cabos (formando um "X" com os braços) ou simplesmente fazer com os braços retos/esticados de forma bem lenta e no final tentar segurar por alguns segundos e contração máxima (encostando as mãos), outra dica legal é encostar os dedos mindinhos e não os polegares, essa pequena variação forçará mais o "miolo" e parte inferior do peitoral.
Já no crucifixo, no caso de usar dumbbells você pode pedir a ajuda de um parceiro para que no final do movimento ele force seus braços (tente afasta-los) e então você permanece forçando por cerca de 3 segundos, lebre-se de esticar os braços e tentar encostar a parte interna dos cotovelos, pois caso contrario você encostará as mãos sem que o músculo seja totalmente contraído. No crucifixo com cabos (feito no crossover) a ajuda do parceiro não é necessária pois a tensão se mantem constante.
Segue um video do "pequeno" Ben Pakulski, para simplificar a compreenção de vocês.
Grande abraço!
Lucas Almeida
Desenvolvendo o "miolo" do peito
Muita gente tem duvidas em como desenvolver/trabalhar o "miolo" (centro) do peito, pois algumas pessoas, assim como eu, tem dificuldades em desenvolver essa área do músculo o que da a impressão que o peitoral fica afastado.
Então partindo dessa duvida tentam incansavelmente descobrir exercícios milagrosos para trabalhar essa fraqueza, eu inclusive já vi diversos instrutores em academias indicarem exercícios como crucifixo e crossover para tal necessidade, o que na minha opinião é inútil.
O que dita se o seu peitoral se desenvolve por completo ou não, é a forma e execução com que você executa os exercícios.
Então o segredo não esta em qual exercícios você faz, e sim como você executa os mesmos, um exemplo disso é o crossover, que 90% (senão mais) dos praticantes de musculação executa de forma errada, eu mesmo executo esse exercício com 2 / 3 "tijolinhos" boa forma e de forma controlada (gosto de super slow para esse exercício), enquanto já vi colegas fazerem com 4x mais peso porem de forma tão descontrolada que chega a ser ridículo e vergonhoso.
Então o segredo não esta em qual exercícios você faz, e sim como você executa os mesmos, um exemplo disso é o crossover, que 90% (senão mais) dos praticantes de musculação executa de forma errada, eu mesmo executo esse exercício com 2 / 3 "tijolinhos" boa forma e de forma controlada (gosto de super slow para esse exercício), enquanto já vi colegas fazerem com 4x mais peso porem de forma tão descontrolada que chega a ser ridículo e vergonhoso.
O segredo esta na contração máxima do peitoral, que é onde você trabalha o músculo de forma intensa por inteiro. E você não conseguira isso com supinos, o ideal seria usar dumbbells (halteres) e cabos.
No caso do cross over, seria legal cruzar os cabos (formando um "X" com os braços) ou simplesmente fazer com os braços retos/esticados de forma bem lenta e no final tentar segurar por alguns segundos e contração máxima (encostando as mãos), outra dica legal é encostar os dedos mindinhos e não os polegares, essa pequena variação forçará mais o "miolo" e parte inferior do peitoral.
Já no crucifixo, no caso de usar dumbbells você pode pedir a ajuda de um parceiro para que no final do movimento ele force seus braços (tente afasta-los) e então você permanece forçando por cerca de 3 segundos, lebre-se de esticar os braços e tentar encostar a parte interna dos cotovelos, pois caso contrario você encostará as mãos sem que o músculo seja totalmente contraído. No crucifixo com cabos (feito no crossover) a ajuda do parceiro não é necessária pois a tensão se mantem constante.
Segue um video do "pequeno" Ben Pakulski, para simplificar a compreenção de vocês.
Grande abraço!
Lucas Almeida
Nenhum comentário:
Postar um comentário