VLOG #1 - Agachamento Sissy
"Primeiro vídeo do Canal no Youtube, não ficou perfeito mas aos poucos vou melhorando. Em breve mais videos, quem quiser dar ideias, sugestões e criticas sinta-se a vontade."
EXERCÍCIO / HISTÓRIA
Desde o degrau mais baixo do inferno vem um exercício que constrói quads celestiais.
O agachamento tradicional tem uma reputação como melhor exercício do mundo, ele ganha reputação porque é um exercício complexo que trabalha fortemente seus glúteos e isquiotibias tanto quanto o quadríceps. Mas se você tem quads atrasados, você tem que incorporar outra coisa para fechar a lacuna.
Tradicionalmente, a extensão da perna é um bom exercício bom pra isolar os quads. Porém, existem 2 problemas:
- A extensora não é muito confortável ortopedicamente falando
- Esse aparelho sempre tem fila pra usar porque qualquer vovó quer faze-lo com uma barrinha de 5kg.
Sissy - História
Sissy = "maricas", mas ele não é para maricas. Na verdade, o nome não tem nada a ver com a orientação sexual de pessoas que o fazem, e tudo a ver com o rei mítico grego que inspirou.
Ele foi inspirado na historia mitológica de Sísifo, como diz a lenda, era o rei de Corinto, e praticamente um idiota total. Ele era ganancioso, ele matou os viajantes e convidados (o último crime na mitologia grega), e ele seduziu sua própria sobrinha. Mas o que realmente o fez colocar as bolas no espremedor foi a vez que ele irritou Zeus.
Todos sabemos que Zeus era o fodão do Olimpo e gostava de castigar cruelmente os que lhe atormentavam. Ele mandou Sísifo para o Tártaro, a parte mais baixa do submundo, e deu-lhe uma única tarefa: empurrar, puxar, ou carregar uma grande pedra até o lado da montanha mais alta, e deixá-lo no topo.
Sem o conhecimento de Sísifo, Zeus armou o jogo de modo que Sísifo nunca pode realmente chegar ao topo com a pedra. Ele colocou um peso calculado na pedra que quando ele chegava perto do topo suas forças acabavam e ele começava tudo de novo. Sísifo tentou cumprir a pena pelo resto de sua vida.
A seu modo, o levantamento de peso é uma tarefa de Sísifo - que levantar pesos dia após dia, semana após semana, ano após ano, e os pesos nunca ficar levantado. Eles sempre acabam volta onde começou. Foda não? Considere-o Pai do levantamento de peso.
Sissy Squat - Execução
A chave para o sucesso no Sissy Squat é ser capaz de estabilizar-se utilizando o braço livre, se você for um iniciante comece segurando num apoio com uma das mãos na altura da cintura, agora se você é hardcore se equilibre segurando um halter em cada mão. No começo o Sissy Squat pode parecer como um exercício muito estranho quando você executá-lo mas você não vai se importar quando ver seus quads estiverem pulando pra fora.
Quando estiver satisfeito com o seu controle, comece a dobrar os joelhos para trazer o corpo para trás. Isto é o que vai fazer seus quads entrarem em ação. Se você não contrair o glúteo, você vai colocar a pressão sobre suas costas e pode causar ferimentos. Por isso, é importante que você mantenha a cintura e os quadris bem eretos.
Os Calcanhares neste momento devem levantar do chão para ajudar no movimento para trás. Abaixa-se até seus joelhos ficarem perto do chão, mas não mais que isso. Você quer manter a tensão sobre os quads, por isso não encoste os joelhos no chão.
Para completar o exercício, volte para sua posição original e depois volte seus calcanhares no chão.
Obs.: Este é um exercício avançado. Se você já se lesionou ou possui alguma patologia, evite-o. Procure o instrutor da sua academia para saber quais exercícios você pode ou não fazer.
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